- Katılım
- 19 Kasım 2013
- Mesajlar
- 22
- Reaction score
- 0
Gün boyu bilgisayar başında oturarak çalışıyorsanız, metabolizmanız yavaşlayabilir ve kilo alabilirsiniz. Hem sağlığınızıkorumak hem de kilo vermek için bilgisayar başında yapabileceğiniz egzersizleri aşağıda
Egzersiz: Kan akışını arttırmak için, çalışmaya başlamadan önce el, kol ve omuzlarınızdaki kaslarınızı çalıştıracak basit egzersizler yapın.
Adaptasyon: Çalışma alanınızı, sizi en çok rahat ettirebilecek hâle getirin. İş rutininiz sırasında hareketlerinizi kısıtlayabilecek, sizi rahatsız eden engelleri ortadan kaldırın. Çalışırken vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin: kötü otuma şekli, klavye ve fare kullanımı sırasında ellerin ve bileklerin uygunsuz yerleştirilmesi ve bilgisayar ve parçalarının yanlış yükseklik veya kurulumda olması, zamanla, çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur.
Dönüşüm: İşlerinizi bir döngü hâlinde yapın. Örneğin; 3 saat aralıksız bilgisayar kullanıp daha sonra 2 saat dosyalama, telefon görüşmeleri ve başka işlemlerle uğraşmaktansa; bilgisayar, dosyalama, bilgisayar, telefon, şeklinde, bilgisayar başında geçireceğiniz zamanı bölümlere ayırmaya çalışın.
Mola: Bilgisayar kullanırken, en fazla yarım saatte bir, birkaç dakikalık aralar verin. Kollarınızı, omuzlarınızı, boynunuzu ve sırtınızı esnetecek hareketleri düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin.
Durma: Çalışmanız ağrıya neden olmaya başladığında, mutlaka çalışmayı bırakın. Şunu unutmayın; rahatsızlık geliştikten sonra yaşayacağınız iş kaybı, ağrı veya zorlanma anında vereceğiniz aradan çok daha uzun olacaktır.
Kaynak: http://www.penguenspor.com/bilgisayar-basinda-egzersiz.aspx
Egzersiz: Kan akışını arttırmak için, çalışmaya başlamadan önce el, kol ve omuzlarınızdaki kaslarınızı çalıştıracak basit egzersizler yapın.
Adaptasyon: Çalışma alanınızı, sizi en çok rahat ettirebilecek hâle getirin. İş rutininiz sırasında hareketlerinizi kısıtlayabilecek, sizi rahatsız eden engelleri ortadan kaldırın. Çalışırken vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin: kötü otuma şekli, klavye ve fare kullanımı sırasında ellerin ve bileklerin uygunsuz yerleştirilmesi ve bilgisayar ve parçalarının yanlış yükseklik veya kurulumda olması, zamanla, çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur.
Dönüşüm: İşlerinizi bir döngü hâlinde yapın. Örneğin; 3 saat aralıksız bilgisayar kullanıp daha sonra 2 saat dosyalama, telefon görüşmeleri ve başka işlemlerle uğraşmaktansa; bilgisayar, dosyalama, bilgisayar, telefon, şeklinde, bilgisayar başında geçireceğiniz zamanı bölümlere ayırmaya çalışın.
Mola: Bilgisayar kullanırken, en fazla yarım saatte bir, birkaç dakikalık aralar verin. Kollarınızı, omuzlarınızı, boynunuzu ve sırtınızı esnetecek hareketleri düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin.
Durma: Çalışmanız ağrıya neden olmaya başladığında, mutlaka çalışmayı bırakın. Şunu unutmayın; rahatsızlık geliştikten sonra yaşayacağınız iş kaybı, ağrı veya zorlanma anında vereceğiniz aradan çok daha uzun olacaktır.
Kaynak: http://www.penguenspor.com/bilgisayar-basinda-egzersiz.aspx