Belinizi, boynunuzu, gözlerinizi, bileklerinizi ve üreme sisteminizi bilgisayara kurban etmeyin!
Saatlerce bilgisayarda oyun oynayan, chat yapanların yanı sıra, gün boyu ekran karşısında çalışanların çoğu genç yaşta; bel, boyun ve sırt ağrılarından yakınıyor. Ayrıca uzun süreli bilgisayar kullanıcılarının, diğer insanlara oranla daha fazla göz ve ürolojik rahatsızlıklardan şikayetçi olduğu kanıtlanmış bir gerçek. Bilgisayar kullanırken, dikkat edilmesi gereken kuralları göz ardı edenler, sağlıklarını bilgisayara kurban ediyor...
Ayrıca; Stres ve yorgunlukla birlikte, bu ağrılar daha da çoğalıyor. Buna bağlı sigara yada alkol alma eğilimide yükseliyor.
Peki kimler risk altında ve Neler Yapmalısınız?
SAAT BAŞI MOLA ŞART!
Bedende, nedenli veya nedensiz olarak ortaya çıkan bütün ağrılar ve sebepleri hakkında geniş bilgi içeren bir kitap hazırlığında olan Prof. Dr. Göksoy, bu kitapta ofis masasında doğru oturma kurallarını ve alınacak diğer önemleri de anlatıyor. Uzmanların, bilgisayar karşısında çalışırken nelere dikkat edilmesi gerektiğini halka ayrıntılı olarak anımsatmaları gerektiğini vurgulayan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Göksoy, bu kuralları şöyle sıralıyor:
1- Gözün bakış açısı 20 - 30 derece yukarıda ve ekrandan uzaklık ise ortalama 60 - 70 cm olmalıdır. Ekran tepe noktasının gözlerimizle aynı hizada olmasına dikkat edilmesi gerekir.
2- Oturulan sandalyenin yüksekliği, kalça gövde üzerinde dik açı ile duracak şekilde ayarlanmalıdır. Ayrıca, sandalyenin bel çukurluğuna gelecek şekilde ayarlanabildiği bir bölümü olması gerekir. Bu yoksa, beli içine alan ve iskemleye bağlanan bel yastıkçığının kullanılması gerekir.
3- Sırt, boyun ve bel dik tutulmalı, kambur oturmaya kesinlikle izin verilmemelidir. Oturma sırasında, kısa bir süre sonra devamlı kambur oturma meyli varsa, kişinin ileride oluşabilecek meslek hastalıklarından korunmak için sırtı dik konumda tutacak 'postureks' ismi verilen korselerden kullanması gerekir. Şüphesiz daha iyisi; kişinin korse kullanmak yerine düzenli egzersizler yaparak, adalelerini doğal bir korse gibi kullanmasıdır.
4- Dizler 90-110 derece arası bir açıda duracak şekilde çalışılmalıdır. Bunu sağlamak için gerekirse ayak altına küçük eğimli bir ayak tahtası konulabilir. Dizler, aynı pozisyonda uzun süre tutulmamalı ve fırsat buldukça hareket ettirilmelidir.
5- Dirsekler çalışma sırasında en fazla 90 derece bükülmeli, daha fazla bükülerek çalışılmasına izin verilmemelidir.
6- Ayak bilekleri dik açıda tutulmalı ve mutlaka yere temas etmelidir.
7- Uzun süre çalışan eller zaman zaman dinlendirilmeli, parmaklara germe egzersizleri yaptırılmalıdır.
8- Bilgisayarda çalışan kişilerin evrakları ve kullandığı diğer gereksinimleri yakınında bulunmalı, kontrolsüzce bunlara uzanıp, beli ve sırtı anormal şekilde döndürerek çeşitli risklere girilmemelidir.
9- Bilgisayar başında çalışanlar her saat başı ayağa kalkmalı, dolaşmalı, tekrar çalışmak zorunlulukları varsa 10 dakika kadar boyun, sırt egzersizleri yapmalıdırlar. Çok uzun süre oturan kişiler, aniden ayağa kalktıklarında başta omurga sakatlanmaları olmak üzere önemli tehlikelerle karşılaşabilmektedirler.
10- Ani hareketlerden kaçınmak, öne eğilirken bel yerine dizleri bükerek eğilmek, vücuda gelen yükleri her iki bacağımıza veya kollarımıza eşit şekilde dağıtmak, genel bel - sırt ve boyun ağrılarından kaçınmak için şarttır.
YÜKSEK RADYASYONA BAĞLI ÜREME SİSTEMİ RAHATSIZLIKLARINDAN KISIR KALABİLİRSİNİZ!
Bilgisayar ekranları değişik cinste radyasyon yayan cihazlardır. Bu radyasyonları şöyle sıralayabiliriz.
X-ray, Ultraviyole (UV), İnfrared (IR), Radyo dalgaları(RF), Çok kısa dalga (ELF), Elektrostatik alanlar ve Ultrases.
bir katod tüpü olarak çalışan bilgisayar ekranı yüksek voltaj ( 45 kV'dan daha fazla) ile çalıştığı için x-ray yayar ve elektrostatik alanlar ortaya çıkar. Görüntünün ekranda belirmesi elektronların ekranın fosforlu iç yüzeyine çarpması yoluyla gerçekleşir ve bu sırada UV ve IR oluşur.
RF ve ultra ses , yüksek voltaj transformatöründen, ELF ise görüntünün dikey ve yatay ayarı sırasında elektrostatik alan nedeniyle yayılır.
Burada cevap verilmesi gerekli olan soru ortama yayılan radyasyonların hangi boyutta olduğu veya bilgisayar kullanıcısının sağlığını etkileyip etkilemediğidir.
Amerika'da NIOSH (National Institute for Occupational Safety and Health) ve FDA, Kanada ve Batı Avrupa'da bir çok ülke ve WHO
(World Health Organisation) gibi uluslarası kuruluşlar bilgisayar ekranlarından yayılan radyasyonların ölçümü için çalışma yapmaktadır. Ek olarak Amerika'da OSHA (Occupational Health and Safety Administration) ve ACGIH (American Conferace of Govermental Industrial Hygienist) ölçümleri müsaade edilen standartlar ile karşılaştırmıştır.
Elde edilen sonuçlara göre, ölçülen değerlerin günlük yaşamda karşılaşılan radyasyonların (background) seviyelerde olduğu ek bir maruziyetle karşılaşılmadığı, kimi zaman yayılan radyasyonların çok düşük olması nedeniyle ölçüm zorluğu çekildiği ifade edilmektedir. Bu sonuçların imalat hatası olmayan, kalite kontroldan geçmiş sağlam bilgisayar ekranları için geçerli olduğu hatırlatılamaktadır.
Adı geçen kuruluşlar önümüzdeki 20-30 yıllarda herhangi bir istenmeyen sağlık sorununa imkan vermemek için araştırmalarını sürdürmektedirler.
NOT:
Laptop olarak tabir edilen taşınabilir bilgisayarları kesinlikle kucağınızda kullanmayınız!
Testislerimiz aşırı sıcağı sevmiyor! Ve sıcaklığa bağlı, sperm kalitesindeki düşüş ileride kısırlık riskinizi tetikliyor!
--------------------------------------------------------------------------
How to sit at a computer?
STEP 1: Your Chair
* Push your hips as far back as they can go in the chair.
* Adjust the seat height so your feet are flat on the floor and your knees equal to, or slightly lower than, your hips.
* Adjust the back of the chair to a 100°-110° reclined angle. Make sure your upper and lower back are supported. Use inflatable cushions or small pillows if necessary. If you have an active back mechanism on your chair, use it to make frequent position changes.
* Adjust the armrests (if fitted) so that your shoulders are relaxed. If your armrests are in the way, remove them.
STEP 2: Your Keyboard
* Pull up close to your keyboard.
* Position the keyboard directly in front of your body.
* Determine what section of the keyboard you use most frequently, and readjust the keyboard so that section is centred with your body.
* Adjust the keyboard height so that your shoulders are relaxed, your elbows are in a slightly open position (100° to 110°), and your wrists and hands are straight.
* The tilt of your keyboard is dependent upon your sitting position. Use the keyboard tray mechanism, or keyboard feet, to adjust the tilt. If you sit in a forward or upright position, try tilting your keyboard away from you at a negative angle. If you are reclined, a slight positive tilt will help maintain a straight wrist position.
* Wristrests can help to maintain neutral postures and pad hard surfaces. However, the wristrest should only be used to rest the palms of the hands between keystrokes. Resting on the wristrest while typing is not recommended. Avoid using excessively wide wristrests, or wristrests that are higher than the space bar of your keyboard.
* Place the pointer as close as possible to the keyboard. Placing it on a slightly inclined surface, or using it on a mousebridge placed over the 10-keypad, can help to bring it closer.
STEP 3: Monitor, Document, and Telephone
* Centre the monitor directly in front of you, above your keyboard.
* Position the top of the monitor approximately 2-3” above seated eye level. (If you wear bifocals, lower the monitor to a comfortable reading level.)
* Sit at least an arm's length away from the screen and then adjust the distance for your vision.
* Reduce glare by careful positioning of the screen.
o Place screen at right angles to windows
o Adjust curtains or blinds as needed
o Adjust the vertical screen angle and screen controls to minimize glare from overhead lights
o Other techniques to reduce glare include use of optical glass glare filters, light filters, or secondary task lights
* Place your telephone within easy reach. Telephone stands or arms can help.
* Use headsets and speaker phone to eliminate cradling the handset.
The UCLA Ergonomics site is acknowledged for this material.
STEP 4: Pauses and Breaks
* Take short 1-2 minute stretch breaks every 20-30 minutes. After each hour of work, take a break or change tasks for at least 5-10 minutes. Always try to get away from your computer during lunch breaks.
* Avoid eye fatigue by resting and refocusing your eyes periodically. Look away from the monitor and focus on something in the distance.
* Rest your eyes by covering them with your palms for 10-15 seconds.
* Use correct posture when working. Keep moving as much as possible.
--------------------------------------------------------------------------
Önemli Not:
Türkiye Cumhuriyeti'nin Resmi dili Türkçe'dir.
Forum İyinet'in de kullandığı dil Türkçe'dir.
Fakat, yazılan tıbbi makale yada çalışmaların tamamını Uluslar Arası bir dil ile kaynak göstermek şartıyla tekrar açıklanmıştır.
Kaynaklar;
1. OSHA. "Health and Safely Guidelines For VDU in The Workplace".
March 1999
2. NIOSH. "NIOSH Publications on VDU" September 1999.
3. İstanbul Üniversitesi Tıp Fakültesi Ort. ve Trav. A.B.D
Saatlerce bilgisayarda oyun oynayan, chat yapanların yanı sıra, gün boyu ekran karşısında çalışanların çoğu genç yaşta; bel, boyun ve sırt ağrılarından yakınıyor. Ayrıca uzun süreli bilgisayar kullanıcılarının, diğer insanlara oranla daha fazla göz ve ürolojik rahatsızlıklardan şikayetçi olduğu kanıtlanmış bir gerçek. Bilgisayar kullanırken, dikkat edilmesi gereken kuralları göz ardı edenler, sağlıklarını bilgisayara kurban ediyor...
Ayrıca; Stres ve yorgunlukla birlikte, bu ağrılar daha da çoğalıyor. Buna bağlı sigara yada alkol alma eğilimide yükseliyor.
Peki kimler risk altında ve Neler Yapmalısınız?
SAAT BAŞI MOLA ŞART!
Bedende, nedenli veya nedensiz olarak ortaya çıkan bütün ağrılar ve sebepleri hakkında geniş bilgi içeren bir kitap hazırlığında olan Prof. Dr. Göksoy, bu kitapta ofis masasında doğru oturma kurallarını ve alınacak diğer önemleri de anlatıyor. Uzmanların, bilgisayar karşısında çalışırken nelere dikkat edilmesi gerektiğini halka ayrıntılı olarak anımsatmaları gerektiğini vurgulayan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Göksoy, bu kuralları şöyle sıralıyor:
1- Gözün bakış açısı 20 - 30 derece yukarıda ve ekrandan uzaklık ise ortalama 60 - 70 cm olmalıdır. Ekran tepe noktasının gözlerimizle aynı hizada olmasına dikkat edilmesi gerekir.
2- Oturulan sandalyenin yüksekliği, kalça gövde üzerinde dik açı ile duracak şekilde ayarlanmalıdır. Ayrıca, sandalyenin bel çukurluğuna gelecek şekilde ayarlanabildiği bir bölümü olması gerekir. Bu yoksa, beli içine alan ve iskemleye bağlanan bel yastıkçığının kullanılması gerekir.
3- Sırt, boyun ve bel dik tutulmalı, kambur oturmaya kesinlikle izin verilmemelidir. Oturma sırasında, kısa bir süre sonra devamlı kambur oturma meyli varsa, kişinin ileride oluşabilecek meslek hastalıklarından korunmak için sırtı dik konumda tutacak 'postureks' ismi verilen korselerden kullanması gerekir. Şüphesiz daha iyisi; kişinin korse kullanmak yerine düzenli egzersizler yaparak, adalelerini doğal bir korse gibi kullanmasıdır.
4- Dizler 90-110 derece arası bir açıda duracak şekilde çalışılmalıdır. Bunu sağlamak için gerekirse ayak altına küçük eğimli bir ayak tahtası konulabilir. Dizler, aynı pozisyonda uzun süre tutulmamalı ve fırsat buldukça hareket ettirilmelidir.
5- Dirsekler çalışma sırasında en fazla 90 derece bükülmeli, daha fazla bükülerek çalışılmasına izin verilmemelidir.
6- Ayak bilekleri dik açıda tutulmalı ve mutlaka yere temas etmelidir.
7- Uzun süre çalışan eller zaman zaman dinlendirilmeli, parmaklara germe egzersizleri yaptırılmalıdır.
8- Bilgisayarda çalışan kişilerin evrakları ve kullandığı diğer gereksinimleri yakınında bulunmalı, kontrolsüzce bunlara uzanıp, beli ve sırtı anormal şekilde döndürerek çeşitli risklere girilmemelidir.
9- Bilgisayar başında çalışanlar her saat başı ayağa kalkmalı, dolaşmalı, tekrar çalışmak zorunlulukları varsa 10 dakika kadar boyun, sırt egzersizleri yapmalıdırlar. Çok uzun süre oturan kişiler, aniden ayağa kalktıklarında başta omurga sakatlanmaları olmak üzere önemli tehlikelerle karşılaşabilmektedirler.
10- Ani hareketlerden kaçınmak, öne eğilirken bel yerine dizleri bükerek eğilmek, vücuda gelen yükleri her iki bacağımıza veya kollarımıza eşit şekilde dağıtmak, genel bel - sırt ve boyun ağrılarından kaçınmak için şarttır.
YÜKSEK RADYASYONA BAĞLI ÜREME SİSTEMİ RAHATSIZLIKLARINDAN KISIR KALABİLİRSİNİZ!
Bilgisayar ekranları değişik cinste radyasyon yayan cihazlardır. Bu radyasyonları şöyle sıralayabiliriz.
X-ray, Ultraviyole (UV), İnfrared (IR), Radyo dalgaları(RF), Çok kısa dalga (ELF), Elektrostatik alanlar ve Ultrases.
bir katod tüpü olarak çalışan bilgisayar ekranı yüksek voltaj ( 45 kV'dan daha fazla) ile çalıştığı için x-ray yayar ve elektrostatik alanlar ortaya çıkar. Görüntünün ekranda belirmesi elektronların ekranın fosforlu iç yüzeyine çarpması yoluyla gerçekleşir ve bu sırada UV ve IR oluşur.
RF ve ultra ses , yüksek voltaj transformatöründen, ELF ise görüntünün dikey ve yatay ayarı sırasında elektrostatik alan nedeniyle yayılır.
Burada cevap verilmesi gerekli olan soru ortama yayılan radyasyonların hangi boyutta olduğu veya bilgisayar kullanıcısının sağlığını etkileyip etkilemediğidir.
Amerika'da NIOSH (National Institute for Occupational Safety and Health) ve FDA, Kanada ve Batı Avrupa'da bir çok ülke ve WHO
(World Health Organisation) gibi uluslarası kuruluşlar bilgisayar ekranlarından yayılan radyasyonların ölçümü için çalışma yapmaktadır. Ek olarak Amerika'da OSHA (Occupational Health and Safety Administration) ve ACGIH (American Conferace of Govermental Industrial Hygienist) ölçümleri müsaade edilen standartlar ile karşılaştırmıştır.
Elde edilen sonuçlara göre, ölçülen değerlerin günlük yaşamda karşılaşılan radyasyonların (background) seviyelerde olduğu ek bir maruziyetle karşılaşılmadığı, kimi zaman yayılan radyasyonların çok düşük olması nedeniyle ölçüm zorluğu çekildiği ifade edilmektedir. Bu sonuçların imalat hatası olmayan, kalite kontroldan geçmiş sağlam bilgisayar ekranları için geçerli olduğu hatırlatılamaktadır.
Adı geçen kuruluşlar önümüzdeki 20-30 yıllarda herhangi bir istenmeyen sağlık sorununa imkan vermemek için araştırmalarını sürdürmektedirler.
NOT:
Laptop olarak tabir edilen taşınabilir bilgisayarları kesinlikle kucağınızda kullanmayınız!
Testislerimiz aşırı sıcağı sevmiyor! Ve sıcaklığa bağlı, sperm kalitesindeki düşüş ileride kısırlık riskinizi tetikliyor!
--------------------------------------------------------------------------
How to sit at a computer?
STEP 1: Your Chair
* Push your hips as far back as they can go in the chair.
* Adjust the seat height so your feet are flat on the floor and your knees equal to, or slightly lower than, your hips.
* Adjust the back of the chair to a 100°-110° reclined angle. Make sure your upper and lower back are supported. Use inflatable cushions or small pillows if necessary. If you have an active back mechanism on your chair, use it to make frequent position changes.
* Adjust the armrests (if fitted) so that your shoulders are relaxed. If your armrests are in the way, remove them.
STEP 2: Your Keyboard
* Pull up close to your keyboard.
* Position the keyboard directly in front of your body.
* Determine what section of the keyboard you use most frequently, and readjust the keyboard so that section is centred with your body.
* Adjust the keyboard height so that your shoulders are relaxed, your elbows are in a slightly open position (100° to 110°), and your wrists and hands are straight.
* The tilt of your keyboard is dependent upon your sitting position. Use the keyboard tray mechanism, or keyboard feet, to adjust the tilt. If you sit in a forward or upright position, try tilting your keyboard away from you at a negative angle. If you are reclined, a slight positive tilt will help maintain a straight wrist position.
* Wristrests can help to maintain neutral postures and pad hard surfaces. However, the wristrest should only be used to rest the palms of the hands between keystrokes. Resting on the wristrest while typing is not recommended. Avoid using excessively wide wristrests, or wristrests that are higher than the space bar of your keyboard.
* Place the pointer as close as possible to the keyboard. Placing it on a slightly inclined surface, or using it on a mousebridge placed over the 10-keypad, can help to bring it closer.
STEP 3: Monitor, Document, and Telephone
* Centre the monitor directly in front of you, above your keyboard.
* Position the top of the monitor approximately 2-3” above seated eye level. (If you wear bifocals, lower the monitor to a comfortable reading level.)
* Sit at least an arm's length away from the screen and then adjust the distance for your vision.
* Reduce glare by careful positioning of the screen.
o Place screen at right angles to windows
o Adjust curtains or blinds as needed
o Adjust the vertical screen angle and screen controls to minimize glare from overhead lights
o Other techniques to reduce glare include use of optical glass glare filters, light filters, or secondary task lights
* Place your telephone within easy reach. Telephone stands or arms can help.
* Use headsets and speaker phone to eliminate cradling the handset.
The UCLA Ergonomics site is acknowledged for this material.
STEP 4: Pauses and Breaks
* Take short 1-2 minute stretch breaks every 20-30 minutes. After each hour of work, take a break or change tasks for at least 5-10 minutes. Always try to get away from your computer during lunch breaks.
* Avoid eye fatigue by resting and refocusing your eyes periodically. Look away from the monitor and focus on something in the distance.
* Rest your eyes by covering them with your palms for 10-15 seconds.
* Use correct posture when working. Keep moving as much as possible.
--------------------------------------------------------------------------
Önemli Not:
Türkiye Cumhuriyeti'nin Resmi dili Türkçe'dir.
Forum İyinet'in de kullandığı dil Türkçe'dir.
Fakat, yazılan tıbbi makale yada çalışmaların tamamını Uluslar Arası bir dil ile kaynak göstermek şartıyla tekrar açıklanmıştır.
Kaynaklar;
1. OSHA. "Health and Safely Guidelines For VDU in The Workplace".
March 1999
2. NIOSH. "NIOSH Publications on VDU" September 1999.
3. İstanbul Üniversitesi Tıp Fakültesi Ort. ve Trav. A.B.D
