- Katılım
- 21 Şubat 2013
- Mesajlar
- 1,000
- Reaction score
- 1
Yaz geldi, hatta şu sıralar tam da ortasındayız! Bunaltıcı havalara karşı belki ofise giderken şort giyemiyoruz ama akşam ve hafta sonu gezmelerinde, alışverişe çıkarken ya da tatilde hiç şüphesiz vazgeçilmezlerimiz oluyorlar!
Şort ve mayoyu göğsümüzü gere gere giymek için önce iç bacaklarımızı inceltmiş olmalıyız. Çünkü etrafımızdaki kişilerin ilk odaklandığı yerlerden biri de bu bölgelerimiz. Peki iç bacaklara yönelik hangi egzersiz hareketlerini yapmalıyız?
Merak etmeyin, çok kısa bir sürede direkt etki gösterecek hareketler var elimizde. Bu arada, önceden belirtelim ki; egzersizden uzak olanlar başlangıç için her bir hareketi 15-20 kez tekrarlayabilir. Spora ve harekete alışık olanlar ise tekrar sayılarını 25-30 sefere çıkarabilirler.
Bacakları açarak çömelme hareketi
Başlangıç pozisyonunda bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Ayaklarınız ise biri saat 10'u, diğeri ise 2'yi gösterecek şekilde. Yandaki görselde olduğu gibi dizlerinizi bükerek yavaşça çömelme hareketini yapın. En aşağıda ikiye kadar sayın ve tekrardan yavaşça yukarı kalkın.
Ayaklarınızı birleştirip çömelin
Topuklarınız havada ve birbirine değer biçimdeyken ayak parmaklarınız üzerinde çömelin. Vücudunuzu dengeli bir biçimde tutamıyorsanız, sırtınızı düz bir duvara da yaslayabilirsiniz. Şekildeki pozisyonda çömelme hareketini durdurun, ikiye kadar sayın ve yine yavaşça yukarı doğru çıkın.
Top yardımıyla çömelin
Başlangıç pozisyonunda ayak parmaklarınız öne doğru bakıyor ve bacaklarınız da omuz genişliğinde açık olsun. Dizlerinizin hemen üst kısmına, bacaklarınızın arasına plastik bir top veya top bulamazsanız, bir plaj havlusunu top yaparak yerleştirebilirsiniz. Topun düşmemesi için bacaklarınızı iyice sıkıyor olmalısınız. Aşağı yönlü çömelme hareketini yavaşça yapın ve en alt seviyede 2 saniye kadar bekleyip yeniden yukarı doğru çıkın.
Kolları da kullanarak çömelme hareketi
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha fazla, biri saat 10'u, diğeri de 2'yi gösterecek şekilde olsun. Her iki elinizle dik bir şekilde tutacağınız 2 kg'lık (başlangıç seviyesi için ideal) dambılları vücudunuzun önünde, karnınızın biraz altında tutun. Bacaklarınızı açarak gerçekleştirdiğiniz çömelme hareketi ile birlikte aynı anda dambılı da göğsünüze doğru kaldırın.
İç bacaklarla top sıkıştırma hareketi
Son egzersiz hareketimize de bir matın üzerinde yatarak başlayacaksınız. Ayak tabanlarınız yere temas ediyor olmalı, bu yüzden dizlerinizi şekildeki gibi kırın ve arasına da plastik bir top veya yoksa havlu alın. Topu 30 saniye boyunca sıkın, 10 saniye dinlenin ve tekrar sıkın. Bu döngüyü tam 5 kez olacak şekilde tamamlayabilirsiniz. önceki hareketlerde olduğu gibi 15-20 veya 25-30 kez tekrarlamanıza gerek yok.
Şort ve mayoyu göğsümüzü gere gere giymek için önce iç bacaklarımızı inceltmiş olmalıyız. Çünkü etrafımızdaki kişilerin ilk odaklandığı yerlerden biri de bu bölgelerimiz. Peki iç bacaklara yönelik hangi egzersiz hareketlerini yapmalıyız?
Merak etmeyin, çok kısa bir sürede direkt etki gösterecek hareketler var elimizde. Bu arada, önceden belirtelim ki; egzersizden uzak olanlar başlangıç için her bir hareketi 15-20 kez tekrarlayabilir. Spora ve harekete alışık olanlar ise tekrar sayılarını 25-30 sefere çıkarabilirler.
Bacakları açarak çömelme hareketi
Başlangıç pozisyonunda bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Ayaklarınız ise biri saat 10'u, diğeri ise 2'yi gösterecek şekilde. Yandaki görselde olduğu gibi dizlerinizi bükerek yavaşça çömelme hareketini yapın. En aşağıda ikiye kadar sayın ve tekrardan yavaşça yukarı kalkın.
Ayaklarınızı birleştirip çömelin
Topuklarınız havada ve birbirine değer biçimdeyken ayak parmaklarınız üzerinde çömelin. Vücudunuzu dengeli bir biçimde tutamıyorsanız, sırtınızı düz bir duvara da yaslayabilirsiniz. Şekildeki pozisyonda çömelme hareketini durdurun, ikiye kadar sayın ve yine yavaşça yukarı doğru çıkın.
Top yardımıyla çömelin
Başlangıç pozisyonunda ayak parmaklarınız öne doğru bakıyor ve bacaklarınız da omuz genişliğinde açık olsun. Dizlerinizin hemen üst kısmına, bacaklarınızın arasına plastik bir top veya top bulamazsanız, bir plaj havlusunu top yaparak yerleştirebilirsiniz. Topun düşmemesi için bacaklarınızı iyice sıkıyor olmalısınız. Aşağı yönlü çömelme hareketini yavaşça yapın ve en alt seviyede 2 saniye kadar bekleyip yeniden yukarı doğru çıkın.
Kolları da kullanarak çömelme hareketi
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha fazla, biri saat 10'u, diğeri de 2'yi gösterecek şekilde olsun. Her iki elinizle dik bir şekilde tutacağınız 2 kg'lık (başlangıç seviyesi için ideal) dambılları vücudunuzun önünde, karnınızın biraz altında tutun. Bacaklarınızı açarak gerçekleştirdiğiniz çömelme hareketi ile birlikte aynı anda dambılı da göğsünüze doğru kaldırın.
İç bacaklarla top sıkıştırma hareketi
Son egzersiz hareketimize de bir matın üzerinde yatarak başlayacaksınız. Ayak tabanlarınız yere temas ediyor olmalı, bu yüzden dizlerinizi şekildeki gibi kırın ve arasına da plastik bir top veya yoksa havlu alın. Topu 30 saniye boyunca sıkın, 10 saniye dinlenin ve tekrar sıkın. Bu döngüyü tam 5 kez olacak şekilde tamamlayabilirsiniz. önceki hareketlerde olduğu gibi 15-20 veya 25-30 kez tekrarlamanıza gerek yok.