Konuyu 1. sınıfta olduğum zamanlarda forumun birinde açmıştım, epeyi arkadaş bu konudan müzdarip bunu biliyorum. Fizik tedavi bölümünde okumam sebebiyle bazı konularda size yardımcı olmak istiyorum.
Bilgisayarda uzun süre duranlar için bel ağrıları mutlaka bir süre içerisinde seyreder. Bunu bir kaç egzersiz tedavisi ile veya da evde yapabileceğiniz uygulamalarla (basitçe) azaltabiliriz.
Önemli: Bu konu için doktor tavsiyesi almak en mantıklısı.
Yani şöyle diyorum. Bilgisayarda oturuyorsunuz ve belinizin, boynunuzun tutulduğunu veya da değişik ağrılar yaşadığınızı düşünüyorsanız;
- Belinizi dik pozisyonda tutmaya dikkat edin. Eğilmeyin, bükülmeyin. Ekran ile aranızdaki derece daima 90 olsun.
- Sigara içiyorsunuz ve pencereyi açık tutuyorsunuz. Pencere açık ne oluyor? Belinize soğuk vuruyor ve ağrı dereceniz 2 katına çıkıyor. Ya sigara içmeyin ya pencereyi açmayın ya da bilgisayarda oturmayın
- Bilgisayarda oturma süreniz bir oturuşta maksimum 30~ dakika olsun. Bu süre bittiğinde ayağa kalkarkan hızlı kalkmayın. Özellikle rahatlamak amacıyla belinizi ve boynunuzu çıtlatmayın, çıtlatırsanız bile bunu uzun süre durduktan sonra yapmayın. İlk olarak kaslarınızı gerin daha sonra çıtlatacaksanız çıtlatın.
- En önemlisi soğuk dedik, sıcakta bi okadar önemli. Çünkü terlediğimiz zaman belimiz ve boynumuzdaki kaslar gevşediği için ufak bir soğuk aldığınızda ağrılarınız müthiş derecede artacaktır. Yani soğuk ve sıcak dengesi çok önemli.
Tavsiyeler bununla sınırlı değil değişik sorularınıza göre tavsiyelerde bulunabilirim. Ben doktor değilim şunu yapın bunu yapın dediğimde sadece tavsiye olarak algılayın bunu. Sonuçta Fizik tedavi okuyorum ve staj zamanlarımda günde 10 tane hasta aldığım oluyor. Hani bir bakıma bu konulara haşır neşirim.
Aklıma gelmişken şunu da yazayim. Hotpack uygulaması dediğimiz (sıcak havlu uygulamasını) anlatabilirim size. Bu fizik tedavinin olmazsa olmazıdır
Yardımım olabilirse ne mutlu bana. Sorularınız olursa sormaktan çekinmeyin..
Bilgisayarda uzun süre duranlar için bel ağrıları mutlaka bir süre içerisinde seyreder. Bunu bir kaç egzersiz tedavisi ile veya da evde yapabileceğiniz uygulamalarla (basitçe) azaltabiliriz.
Önemli: Bu konu için doktor tavsiyesi almak en mantıklısı.
Yani şöyle diyorum. Bilgisayarda oturuyorsunuz ve belinizin, boynunuzun tutulduğunu veya da değişik ağrılar yaşadığınızı düşünüyorsanız;
- Belinizi dik pozisyonda tutmaya dikkat edin. Eğilmeyin, bükülmeyin. Ekran ile aranızdaki derece daima 90 olsun.
- Sigara içiyorsunuz ve pencereyi açık tutuyorsunuz. Pencere açık ne oluyor? Belinize soğuk vuruyor ve ağrı dereceniz 2 katına çıkıyor. Ya sigara içmeyin ya pencereyi açmayın ya da bilgisayarda oturmayın
- Bilgisayarda oturma süreniz bir oturuşta maksimum 30~ dakika olsun. Bu süre bittiğinde ayağa kalkarkan hızlı kalkmayın. Özellikle rahatlamak amacıyla belinizi ve boynunuzu çıtlatmayın, çıtlatırsanız bile bunu uzun süre durduktan sonra yapmayın. İlk olarak kaslarınızı gerin daha sonra çıtlatacaksanız çıtlatın.
- En önemlisi soğuk dedik, sıcakta bi okadar önemli. Çünkü terlediğimiz zaman belimiz ve boynumuzdaki kaslar gevşediği için ufak bir soğuk aldığınızda ağrılarınız müthiş derecede artacaktır. Yani soğuk ve sıcak dengesi çok önemli.
Tavsiyeler bununla sınırlı değil değişik sorularınıza göre tavsiyelerde bulunabilirim. Ben doktor değilim şunu yapın bunu yapın dediğimde sadece tavsiye olarak algılayın bunu. Sonuçta Fizik tedavi okuyorum ve staj zamanlarımda günde 10 tane hasta aldığım oluyor. Hani bir bakıma bu konulara haşır neşirim.
Aklıma gelmişken şunu da yazayim. Hotpack uygulaması dediğimiz (sıcak havlu uygulamasını) anlatabilirim size. Bu fizik tedavinin olmazsa olmazıdır
Yardımım olabilirse ne mutlu bana. Sorularınız olursa sormaktan çekinmeyin..
